Ce este insomnia?
Potrivit specialistilor, insomnia este cea mai frecventa dintre numeroasele tipuri de tuburari ale somnului. Insomnia nu se defineste neaparat ca o reducere a cantitatii somnului, ci mai degraba este legata de calitatea acestuia.
Aceasta neputinta, dificultate de a adormi, sau de a mentine somnul fara intrerupere, afecteaza oameni din toate categoriile, dar mai frecvent resimt aceasta tulburare femeile si persoanele in varsta.
Cum ne dam seama ca suferim de insomnia si care sunt simptomele?
Persoanele care sufera de insomnie se trezesc frecvent pe durata noptii, iar dimineata se trezesc devreme si obosite. Urmarile insomniei sunt diminuarea atentiei, a energiei si concentrarii si duce la iritabilitate in timpul zilei. Persoanele care sufera de insomnie au tendinta de a prezenta niveluri mai mari de depresie si anxietate, comparativ cu persoanele cu un somn normal, insomnia fiind si un simptom fregvent a multor tulburi psihice; (depresia si anxietatea fiind doua dintre ele).
Care sunt principalii factori care declanseaza si favorizeaza aparitia Insomniei?
Stresul si starile de anxietate acociate sau nu cu un eveniment sunt factorii importanti. De asemenea, contribuie la insomnie: modificarile de mediu, consumul sau abuzul de unele substante cum ar fi alcoolul, nicotina, cofeina, consumul de racoritoare cu indulcitori artificiali, ciocolata sau alte dulciuri, precum si mancarurile greu de digerat. Insomnia poate fi determinata si de unele afectiuni care produc durere. Leziunile, alergiile, problemele cu sistemul endocrin, menopauza pot afecta si ele somnul. Pierderea slujbei, sau a partenerului de viata, poate fi un alt motiv al insomniei.
Este util si necesar ca aceasta tulburare sa fie diangnosticata printr-o anamneza amanuntita, de catre un specialist, depistandu-se conditiile si contextul in care apare insomnia.
Ce strategii folosim pentru a incuraja somnul?
Tratarea cauzei principale a insomniei poate rezolva, sau ameliora problemele de somn, mai ales în cazul în care puteti corecta problema la scurt timp dupa ce aceasta incepe. De exemplu, in cazul în care cafeina este cauza insomnie dumneavoastra, oprirea sau limitarea consumului ar putea face sa dispara insomnia.
Modificarea stilului de viata, inclusiv obiceiurile de somn, ajuta de multe ori, ameliorand insomnia. Cand insomnia devine cronica, specialistul dumneavoastra va poate recomanda schema de terapie care vi se potriveste.
Optati pentru un program cat mai corect de somn:
- creati ganduri pozitive despre somn;
- treziti-va cu aproximatie la aceiasi ora in fiecare zi indiferent cat si cum dormiti, programati-va ceasul biologic;
- reduceti-va timpul petrecut in pat;
- evitati somnul de dupa-amiaza;
- utilizati dormitorul doar pentru somn si activitatea sexuala;
- practicati exerciitii si activitati fizice din timpul zilei; acestea inbunatatesc calitatea somnului;
- aerisiti si mentineti o temperature scazuta in camera in care dormiti;
- pastrati intunericul si linistea;
- beti un ceai caldut de sunatoare inainte de somn;
- ultima masa sa fie usoara si sa fie cu cel putin trei ore inaintea somnului;
- faceti o baie cu saruri la picioare pentru a va relaxa;
- meditati cateva minute inainte de culcare pentru a va calma mintea;
- tineti-va un jurnal seara pentru a va elibera mintea de ganduri si de a va despovara de griji.
Desi nu este o boala si nu ameninta viata in niciun fel, insomnia poate fi stresanta, frustranta, depresiva, epuizanta. Somnul este esential pentru noi ca si hrana, aerul si apa. Uneori, in viata noastra, ne putem confrunta cu tulburari ale somnului, multi oameni patesc asta.
Oricine poate suferi de insomnie! Vestea cea buna este ca, insomnia poate fi vindecata prin tratarea cauzelor care se afla la baza ei si care, in cele mai multe cazuri, sunt ganduri si comportamente invatate care pot fi si dezvatate cu tehnici si strategii adecvate. Redobanditi un somn bun si de calitate facand o schimbare in stilul dumneavoastra de viata pentru a dormi mai bine!