• La Psiholog
  • Echipa
    • Psiholog Andreas Hniatiuc
    • Psiholog Ionut Ghiugan
  • Servicii
    • Consiliere psihologica
      • Consiliere vocationala si educationala
      • Consiliere si psihoterapie de familie
      • Consiliere si psihoterapie de cuplu
      • Consiliere psihologica pentru copii si adolescenti
    • Psihoterapie Individuala
    • Evaluare clinica si psihodiagnostic copii si adulti
    • Psihologia sportului
    • Avize psihologice
    • Evaluare psihologica pentru autocunoastere si dezvoltare personala
  • Articole
    • Stiri si anunturi
    • Articolele noastre
    • Aparitii media
    • Evaluare psihologica
    • Sfatul psihologului
  • Hipnoterapie si Hipnoza clinica
  • Confidentialitate
  • Contact

La Psiholog

Cabinet de psihologie Bucuresti

  • Articole
  • Noutati
  • Evaluare psihologica
  • Interviul saptamanii
  • Sfatul psihologului
  • Sport

Insomnie

0
  • de admin
  • in Articole
  • — 8 oct., 2012

Ce este insomnia?

Potrivit specialistilor, insomnia este cea mai frecventa dintre numeroasele tipuri de tuburari ale somnului. Insomnia nu se defineste  neaparat ca o reducere a cantitatii somnului, ci mai degraba este legata de calitatea acestuia.
Aceasta neputinta, dificultate de a adormi, sau de a mentine somnul fara intrerupere, afecteaza oameni din toate categoriile, dar mai frecvent resimt aceasta tulburare femeile si persoanele in varsta.

Cum ne dam seama ca suferim de insomnia si care sunt simptomele?
Persoanele care sufera de insomnie se trezesc frecvent pe durata noptii, iar dimineata se trezesc devreme si obosite. Urmarile insomniei sunt diminuarea atentiei, a energiei si concentrarii si duce la iritabilitate in timpul zilei. Persoanele care sufera de insomnie au  tendinta de a prezenta niveluri mai mari de depresie si anxietate, comparativ cu persoanele cu un somn normal, insomnia fiind si un simptom fregvent a multor tulburi psihice; (depresia si anxietatea fiind doua dintre ele).

Care sunt principalii factori care declanseaza si favorizeaza aparitia Insomniei?
Stresul si starile de anxietate acociate sau nu cu un eveniment sunt factorii importanti. De asemenea,  contribuie la insomnie: modificarile de mediu, consumul sau abuzul de unele substante cum ar fi alcoolul, nicotina, cofeina, consumul de racoritoare cu indulcitori artificiali, ciocolata sau alte dulciuri, precum si mancarurile greu de digerat. Insomnia poate fi determinata si de unele afectiuni  care produc durere. Leziunile, alergiile, problemele cu sistemul endocrin, menopauza pot afecta si ele somnul. Pierderea slujbei, sau a partenerului de viata, poate fi un alt motiv al insomniei.
Este util si necesar ca aceasta tulburare sa fie diangnosticata printr-o anamneza amanuntita, de catre un specialist, depistandu-se conditiile si contextul in care apare insomnia.
Ce strategii folosim pentru a incuraja somnul?
Tratarea cauzei principale a insomniei  poate rezolva, sau ameliora problemele de somn, mai ales în cazul în care puteti corecta problema la scurt timp dupa ce aceasta incepe. De exemplu, in cazul în care cafeina este cauza insomnie dumneavoastra, oprirea sau limitarea consumului  ar putea face sa dispara insomnia.

Modificarea stilului de viata, inclusiv obiceiurile de somn, ajuta de multe ori, ameliorand insomnia. Cand insomnia devine cronica, specialistul dumneavoastra va poate recomanda schema de terapie care vi se potriveste.
Optati pentru un  program cat mai corect de somn:

  • creati ganduri pozitive despre somn;
  • treziti-va cu aproximatie la aceiasi ora in fiecare zi indiferent cat si cum dormiti, programati-va ceasul biologic;
  • reduceti-va timpul petrecut in pat;
  • evitati somnul de dupa-amiaza;
  • utilizati dormitorul doar pentru somn si activitatea sexuala;
  • practicati exerciitii si activitati fizice din timpul zilei; acestea inbunatatesc calitatea somnului;
  • aerisiti si mentineti o temperature scazuta in camera in care dormiti;
  • pastrati intunericul si linistea;
  • beti un ceai caldut de sunatoare inainte de somn;
  • ultima masa sa fie usoara si sa fie cu cel putin trei ore inaintea somnului;
  • faceti o baie cu saruri la picioare pentru a va relaxa;
  • meditati cateva minute inainte de culcare pentru a va calma mintea;
  • tineti-va un jurnal seara pentru a va elibera mintea de ganduri si de a va despovara de griji.

Desi nu este o boala si nu ameninta viata in niciun fel, insomnia poate fi stresanta, frustranta, depresiva, epuizanta. Somnul este esential pentru noi ca si hrana, aerul si apa. Uneori, in viata noastra, ne putem confrunta cu tulburari ale somnului, multi oameni patesc asta.

Oricine poate suferi de insomnie! Vestea cea buna este ca, insomnia poate fi vindecata prin tratarea cauzelor care se afla la baza ei si care, in cele mai multe cazuri, sunt ganduri si comportamente invatate care pot fi si dezvatate cu  tehnici si strategii adecvate. Redobanditi un somn bun si de calitate facand o schimbare in stilul dumneavoastra de viata pentru a dormi mai bine!

Share

Va recomandam

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

    • Articole recente
    • Cele mai citite
    • Comentarii
    • Supervizarea profesională în psihologie clinică15 iunie 2020
    • Ce presupune evaluarea clinică şi diagnosticarea psihologică la copii şi adolescenţi27 iunie 2019
    • Expertiza psihologică29 aprilie 2019
    • Pachet Evaluare clinică şi psihodiagnostic copii şi adolescenţi20 aprilie 2019
    • Abuzul animalelor – mecanisme psihologice29 ianuarie 2013
    • Interpreteaza desenele copilului tau19 septembrie 2011
    • Schizofrenia, cauze si tratament26 iunie 2013
    • Interviul saptamanii cu Mihaela Radulescu7 noiembrie 2013
    • Lavinia Diaconu pe:Relatia de cuplu
    • Geta Bond pe:De ce ne indragostim online de straini
    • Abalaru Marian pe:Complexul Medeea sau cum ajunge un parinte sa-si inversuneze copilul impotriva celuilalt parinte. Copilul este principala victima
    • Brisa pe:Anxietate – Cauze, simptome si tratament
  • Articolul precedent Seductie si divort in familia fotbalului
  • Articolul urmatorul Teambuilding Anritsu Solutions
  • Home
  • Articole
  • Insomnie
  • La Psiholog
  • Echipa
    • Psiholog Andreas Hniatiuc
    • Psiholog Ionut Ghiugan
  • Servicii
    • Consiliere psihologica
      • Consiliere vocationala si educationala
      • Consiliere si psihoterapie de familie
      • Consiliere si psihoterapie de cuplu
      • Consiliere psihologica pentru copii si adolescenti
    • Psihoterapie Individuala
    • Evaluare clinica si psihodiagnostic copii si adulti
    • Psihologia sportului
    • Avize psihologice
    • Evaluare psihologica pentru autocunoastere si dezvoltare personala
  • Articole
    • Stiri si anunturi
    • Articolele noastre
    • Aparitii media
    • Evaluare psihologica
    • Sfatul psihologului
  • Hipnoterapie si Hipnoza clinica
  • Confidentialitate
  • Contact

© 2011-2019 Cabinet de Psihologie - LA PSIHOLOG - Bucuresti

Folosim cookie-uri pentru a-ți oferi cea mai bună experiență pe site-ul nostru web.

Poți afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau să le dezactivezi în setări.

La Psiholog
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Prezentare generală a confidențialității

Acest site folosește cookie-uri pentru a-ți putea oferi cea mai bună experiență în utilizare. Informațiile cookie sunt stocate în navigatorul tău și au rolul de a te recunoaște când te întorci pe site-ul nostru și de a ajuta echipa noastră să înțeleagă care sunt secțiunile site-ului pe care le găsești mai interesante și mai utile.

Cookie-urile strict necesare

Cookie-urile strict necesar trebuie să fie activate tot timpul, astfel îți putem salva preferințele pentru setările cookie-urilor.

Dacă dezactivezi aceste cookie-uri, nu vom putea să-ți salvăm preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitezi acest site va trebui să activezi sau să dezactivezi cookie-urile din nou.